다이어트 성공의 지름길 간헐적 단식 16:8 방법 및 효과 알아보기

보통 아침을 거르시고 서둘러 출근 후 바로 업무를 보시는 직장인들에게 추천하는 루틴입니다.

저녁을 18시에 든든히 먹으면, 잠자리에 들 때에는 이미 소화가 충분히 이루어졌기 때문에 숙면에 도움이 됩니다.

그리고 다음 날 아침에 출근 후 바로 업무에 집중하다 보면 어느새 점심 시간이 되어, 자연스럽게 16:8 단식법을 실천할 수 있게 됩니다.

일찍 일어나서 활동하는 것이 익숙한, 소위 아침형 사람이나 수험생에게 추천하는 루틴입니다.

실제로 제가 시험을 준비하면서 활용했던 방법이기도 합니다.

아침 일찍 일어나 하루를 시작한다는 성취감과 함께, 든든한 아침 식사 후 공부를 시작하면 평소보다 더 높은 집중력을 발휘할 수 있었습니다.

이렇게 기분 좋게 아침을 보내면 그 이후의 점심, 저녁, 그리고 밤까지도 좋은 컨디션으로 공부에 몰입할 수 있어서 제가 자주 활용했던 방법입니다.

다만 주의할 점은 저녁에 느끼는 공복감이 상당하므로, 이를 잘 견딜 수 있는 분들에게만 추천 드립니다.

이 공복감 때문에 저녁에 폭식하게 되면 다음 날 생활 리듬이 무너질 수 있기 때문입니다.

16시간 동안 단식하면 우리 몸은 체내의 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데, 이로 인해 자연스럽게 체중이 감량되는 효과를 누릴 수 있습니다.또한 하루 중 식사 시간이 8시간으로 제한되므로 전체적인 칼로리 섭취량이 줄어들어, 이 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

이 단식 방법은 뇌 유래 신경영양인자(BDNF)의 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.이 뇌 유래 신경영양인자는 뇌 기능을 개선하고 신경을 보호하는 중요한 역할을 하는데, 이 인자의 생성이 촉진됨으로써, 인지 기능이 향상됨은 물론 치매와 같은 신경퇴행성 질환 예방에도 도움이 됩니다.

단식을 오랫동안 하게 되면 인슐린 저항성은 낮아지고 감수성은 높아져 혈당 조절 능력이 향상되게 되는데, 이는 곧 제2형 당뇨병 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다.

Q. 단식 시간에 아메리카노 같은 커피는 마셔도 괜찮나요?A. 물, 블랙 커피와 같이 전혀 칼로리가 없는 음료는 마셔도 괜찮습니다. 하지만 조금이라도 칼로리가 있는 음료는 마셔서는 안 됩니다. 다이어트에 방해가 됩니다…ㅠ

Q. 혹시 16:8 방법으로 했다가 23:1 방법으로 해도 될까요?

A. 컨디션이 괜찮으시다면 그렇게 하셔도 상관 없습니다. 하지만 하루의 한 끼를 폭식으로 해결하게 될 가능성이 있으니, 이 점을 주의하시면 될 것 같습니다.

Q. 식사 시간엔 아무거나 먹어도 괜찮나요?

A. 아무거나 먹어도 괜찮습니다. 하지만 좀 더 성공적인 다이어트 효과를 보기 위해서는 하루 섭취 칼로리량은 정해서 드시는 게 가장 좋습니다.

아래에 나이와 키, 체중, 운동 여부에 따라 하루 섭취 칼로리량을 알 수 있는 사이트가 있으니, 성공적으로 다이어트 하시길 원하시는 분이 계시다면 아래 사이트를 참고하시기 바랍니다.

성공적인 간헐적 단식을 위한 칼로리 계산기 바로가기

오늘은 위와 같이 간헐적 단식 16:8 방법 및 효과에 대해 알아보았습니다.다이어트를 시작하기에 앞서 PT나 운동 등을 해보려고 알아보니, 생각보다 상당한 비용과 시간이 들어서 걱정만 하다가 결국 다이어트를 포기하는 분들도 계실 겁니다.

그렇다면 비용도 들지도 않고, 실천하기에도 까다롭지 않은 이 간헐적 단식 16:8 방법부터 실행에 옮겨보시는 게 어떠실까요?

저도 실제로 이 방법을 활용해서 10kg 이상 감량한 만큼, 여러분들도 꾸준하게 이 단식을 유지한다면 저보다 훨씬 좋은 효과를 보실 수 있으실 겁니다!

오늘도 글을 읽어주셔서 감사드리며, 언제나 여러분들께 좋은 내용을 담은 글을 쓸 수 있도록 노력하겠습니다. 감사합니다!

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